나이 들수록 꼭 챙기면 좋은 5가지 보충제

나이가 들면서 건강을 유지하기 위해 필요한 여러 가지 보충제들이 있습니다. 일상 생활에서 쉽게 얻을 수 없는 필수 영양소를 보충해 줌으로써 건강한 삶을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다. 영양 전문가인 카라 번스타인이 추천하는 상위 5가지 보충제에 대해 자세히 알아보겠습니다.

강한 뼈를 위한 칼슘 보충제

필요성과 추천량

칼슘은 뼈를 강하게 만들고 건강을 유지하는 데 필수적인 미네랄입니다. 우리 몸은 칼슘을 통해 심장, 근육, 신경의 기능을 유지하며, 특히 50세 이전에는 하루에 1200mg의 칼슘을 섭취할 것을 권장합니다. 50세 이후에는 하루에 최대 1500mg까지 섭취량을 늘릴 수 있습니다.

섭취 방법

충분한 칼슘을 섭취하지 못할 경우, 칼슘 보충제를 통해 필요량을 채울 수 있습니다. 칼슘 보충제 외에도 유제품을 꾸준히 섭취하거나 녹색 잎채소를 다량 포함하는 식단을 권장하며, 뼈 보호를 위한 저항력 훈련도 중요합니다.

신체가 만들지 못하는 비타민 D 보충제

중요성

비타민 D는 면역 건강, 근육 기능 및 뼈 건강에 필수적인 역할을 합니다. 비타민 D는 햇빛을 통해 자연적으로 생성되지만, 식품이나 보충제를 통해 섭취하는 것이 필요합니다.

권장량과 섭취법

70세 미만인 경우 하루에 600IU의 비타민 D를, 70세 이상인 경우에는 800IU의 섭취를 권장합니다. 연령이 증가함에 따라 비타민 D의 흡수가 감소하기 때문에 보충제를 통한 섭취가 매우 중요합니다.

나쁜 박테리아를 차단하는 프로바이오틱스 보충제

장 건강과의 연관성

장내 좋은 박테리아의 균형을 유지하는 것은 건강을 유지하는 데 매우 중요합니다. 프로바이오틱스는 장 건강을 지원하고, 소화 불량, 피로감, 피부 문제 등을 예방할 수 있습니다.

섭취 추천

프로바이오틱스는 요구르트, 케피어, 콤부차, 된장, 템페, 김치 등의 발효 식품을 통해 자연스럽게 섭취할 수 있으며, 보충제 형태로도 섭취가 가능합니다. 장 건강이 좋아지면 염증 감소, 체중 감소, 콜레스테롤 저하 등의 긍정적인 변화를 경험할 수 있습니다.

우울증을 예방하는 마그네슘 보충제

마그네슘의 역할

마그네슘은 기분 조절, 수면 개선, 신경계 조절, 근육 건강 유지 등에 중요한 역할을 합니다. 또한, 마그네슘은 심장 질환, 고혈압, 당뇨병 등의 질병 예방에도 도움을 줍니다.

필요량과 보충

30세 이상인 사람들은 매일 320~420mg의 마그네슘을 섭취하는 것이 좋습니다. 마그네슘이 부족할 경우 우울증이 더욱 심해질 수 있으므로, 보충제를 통해 적절한 섭취가 필요합니다.

간편한 종합비타민

보충제의 편리함

종합비타민은 여러 영양소를 한 번에 섭취할 수 있는 간편한 방법을 제공합니다. 모든 연령대에서 섭취할 수 있으며, 일상적인 영양 결핍을 예방하는 데 도움이 됩니다.

카라 번스타인은 종합비타민을 일종의 보험 정책으로 비유하며 모든 사람에게 권장하는 바입니다. 이를 통해 부족할 수 있는 영양소를 쉽게 보충하고 건강을 유지할 수 있습니다.